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维生素C的正常摄入量介绍

发布时间:2021-11-25 点击量:626
  维生素C一旦吸收,就分布到体内所有的水溶性结构中,正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C,较高储存峰值为3000mg维生素C。正常情况下,维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出体外。
 
  维生素C的推荐摄入量:
 
  1、成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d
 
  2.中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。
 
  注意:每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。
 
  有的人补充少量既可满足,有的人可以达到每天10克甚至更高。
 
  在人类对维生素C的研究上,卡斯卡特医生(Robert F.Cathcart)早在上世纪70年代初就发现并建立了一套使用维生素C的标准。
 
  当一个人口服维生素C达到相当的量,即24小时0.5~200克时,由于肠道渗透压的改变,会产生轻微的腹泻。卡斯卡特将略低于此的量叫做“维生素C的肠道耐受量”,也就是一个人能承受的不引起轻微腹泻的量。
 
  因为无酸性的VC,使大量口服维生素C成为可能,那么,每个人就可以根据自身体况的不同去服用。只要在自己的肠道耐受量之内,效果就会很好。
 
  有趣的是,人体对于VC的肠道耐受量是变化的。在人体生病的时候,肠道耐受量会大幅度的提升,比如平时1克的耐受量,在急性的感染或者患有肿瘤、心脏病等慢性疾病,甚至是感冒的时候,都会有不同程度的耐受量提升。
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